筋トレメモ 20200918

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ゴブレットスクワット

15kg 10回3set
下半身の筋力的には余裕があるが、先に息が上がる。
広背筋の下の方も足よりも先にきつくなる。
フォームが変?

ダンベルベンチプレス

10kg 10回3set
左側が先に苦しくなる
特に8reps以降は左が本当にキツイ
左に合わせて重量を下げた方が良いかもしれない

サイドレイズ

4kg 10回3set
初めて実施
4kgなら15repsくらい行けそうなので、今度から6kgでやる

ラットプルダウン

40kg 10回3set
最終セットがかなりきつく、代替動作でやってる感じがする。
次も40kgでやって、やっぱり代替動作している感じがあったら、35kgに落とす

ブルガリアンスクワット

4kg 10回1set
時間が余りそうだったので、実施。
左足より右足の方がグラグラする。
ゴブレットスクワットで結構疲れていたので、重量を増やせなかった。

懸垂

4回 3set
アンダーグリップでやると1set目で5回できた。
お尻が攣った感じがした。
今度からはアシストバンドを使って10回できるようにする

アブローラー

10回3set
初めてやってみた。
結構余裕があった。
もう少し回数を増やしてみる

体の状態

体重:65.3⇒66.10kg
体脂肪率:21.5⇒20.5%

今後の予定

スミスマシンの人気が高くてなかなか予約できない。
自作バーベル作って、家でできるようにしたい。
敷地のフェンスに引っ掛けられるようにもする