筋トレメモ 20201013

メニューと感覚

ゴブレットスクワット

23kg 10回3set

10回3setやるつもりが、2set目で息切れした。
2set目は7回、3set目は8回だった。
5回足りないので、4set目で5回行った。

次回も同じ重さで行い、どのセットでも10回続かなかったら20kgに一回落とす。

ダンベルベンチプレス

13kg 10回3set

17.5kgに挑戦しようと思ったが、スタートポジションを作るのもしんどかった。
リストウェイトを巻いて疑似的に13kgで行った。
次は15kgで行う。

ダンベルデッドリフト

12kg 10回2set

ハムストリングスと広背筋の下の方に効いた気がする。
次回は15kgで行う

アシストバンド懸垂

10回3set

上にあげる時に足が前に出てきてしまう。
膝が前に出てこないように力を入れて行った。
大円筋に効いたような気がした。
広背筋の上の方にも効いてる気がする。

1set目は10回できたが、2set目は8回まで、3set目は5回までしか続けて出来なかった。
2set目は残り2回を逆手で行った。
3set目は残り5回はネガティブで行った。

サイドレイズ

6kg 12回3set

3set目の最後2回は左が上がらなかった。
次回も同じ重さで行う

アブローラ

10回2set

日曜日にもやっていたため、若干筋肉痛だった。
ネガティブで痛みを感じたのであまり伸ばさなかった。
次回はしっかり回復してから行う

体の状態

体重:64.2kg
体脂肪率:23.7%

朝一番に測定すると脱水症状気味のためか、体脂肪率が高めに出る
重量が上がって体重も減っているので、続ければ脂肪も減っていくだろう。
63.5kgまで落ちたら、ダイエットは一度止める。