筋トレ

今日は前日の夜更かしが響いて調子が良くなかった。

メニューと感覚アシストバンド懸垂

フルレンジを意識して行った。
1set目は10回できた。
2set目は8回
3set目は6回だった。
4se ...

筋トレ

メニューと感覚ダンベルブルガリアンスクワット

片手7kg 10回3set

O脚気味なので、外側ばかりに負荷がかからないように
膝の向きとつま先の向きを真正面にする事を意識して行った。
3set目の10回目で左 ...

筋トレ

メニューと体の感覚ゴブレットスクワット

20kg 10回 3set

ワイドスタンスで行った。
内転筋がストレッチした時に負荷がかかっている感じがした。
次回は23kgで行う

ダンベルベンチプレス

1 ...

筋トレ

メニューと感覚ダンベルブルガリアンスクワット

片手5kg 10回3セット

左足でやるとグラグラする。
最終セットは余裕があったので限界までやってみた。
左も右も12回できた。
次回からは6kgで行う。 ...

筋トレ

メニューと感触スミスマシンローバースクワット

37kg 10rep 3set

前回は最終セットが8repまでしかできなかった。
今回は10repできた。
次回からは42kgで行う。
スミスマシンが鏡に ...

筋トレ

メニューと感触スミスマシンローバースクワット

37.5kg 10rep 3set

腹圧を意識して行った。
背中をまっすぐに保ったままできたような気がした。
前回より重量が上がっているのにも関わらず、腰への負担 ...

筋トレ

メニューゴブレットスクワット

15kg 10回3set
下半身の筋力的には余裕があるが、先に息が上がる。
広背筋の下の方も足よりも先にきつくなる。
フォームが変?

ダンベルベンチプレス

10kg 10回 ...

筋トレ

ガチャガチャおじさん

マシンをガチャガチャ鳴らしながらやる人
力いっぱいガチャガチャやってるので、フォームが崩れて負荷が分散してる
筋肉に効かせられてないし、うるさくて迷惑だしで、とにかく残念な人

ベテランおじいち ...

筋トレ

今の身体身長:175cm
体重:65kg
体脂肪率:20%
ウエスト:72cm(4年で10kg太りました・・・)
第一目標身長:175cm
体重:65kg
体脂肪率:10%
重点的に鍛えたい個所腸腰 ...