筋トレメモ 20200925

メニューと感触

スミスマシンローバースクワット

37.5kg 10rep 3set

腹圧を意識して行った。
背中をまっすぐに保ったままできたような気がした。
前回より重量が上がっているのにも関わらず、腰への負担が減った気がした。
前回は腹圧をかけられていなかったから、腰に負担が来ていたのだろう。
足よりも大腰筋が先に疲れてしまった。

最終セットで8repまでしかできなかった。
次回も同じ重さで行う。

ダンベルベンチプレス

10kg 10rep 3set

途中でセット回数を忘れてしまった。
もしかしたら4セット行っているかもしれない。
前々回は10kgでも左腕がかなりきつくなって、最終セットはギリギリ粘って挙げていた。
今日は左腕が先にきつくなるものの、まだ余裕があった。
次からは12.5kgで行う

懸垂

10rep 3set

アシストバンドで行った。
1セットめは逆手で5rep、順手で5repできた。
しかし、次のセットは逆手で5rep、順手で4repしかできなかった。
最終セットは逆手で3rep、順手で3repが限界だった。
アシストバンドを強くして、10repできるようにする

ラットプルダウン

20kg 20rep 2set

懸垂で疲れたので、40kgは挙がらなかった。
代わりに軽めの重量で回数大目に行った。
肩甲骨のすぐ下あたりに効くときと、腰のあたりに効くときがある。
微妙なフォームの違いなのだろうが、どちらに効くのが正しいのだろう?

サイドレイズ

5kg 12rep 3set

前回から重量を落として行った。
最終セットの11、12repがギリギリできるくらいの重量だった。
次回もこの重量で行い、最終セットに余裕が出てきたら、6kgで行う

アブローラー

15回 2set

前回は10回だったが、今回は15回で行った。
前回よりも追い込めた感じがした。
あと1、2回できそうな感じがしたので、次は17回に挑戦する

体の状態

体重:66.45kg

痩せたいのに体重が徐々に増えていく。。。
筋肥大してるから?