筋トレメモ 20201006

メニューと体の感覚

ゴブレットスクワット

20kg 10回 3set

ワイドスタンスで行った。
内転筋がストレッチした時に負荷がかかっている感じがした。
次回は23kgで行う

ダンベルベンチプレス

12.5kg 10回 3set

2set目と3set目の最後の1回は代替動作になっていた。
次回は重量を10kgに落として12回3setで行う。

ダンベルデッドリフト

10kg 10回 2set

広背筋の下部に効いた感じがする。
まだ余裕があるので次回は12.5kgで行う

懸垂

10回 3set

デッドリフトをやった日はどうしても2セット目以降の懸垂ができなくなってしまう。
1set目は10回したが、2set目は5回、3set目はやらなかった。
ネガティブでも耐えられなくなってしまった。
腕の力に頼っている気がするので、背中を使う感覚を早く身に着ける
グリップ幅は肩幅より拳一つ分広いつもりでやっているが、思ったより狭いのかもしれない。
ワイド気味に行う。
肩の外旋ができてないようなので、肘を内側に捻るようにする。

ラットプルダウン

40kg 10回 2set

懸垂があまりできなかったので、ラットプルダウンを実施
広背筋が疲れていたのか、フルレンジでできなかった。
疲れている場合、フルレンジでできるのは35kgくらいなのだろう。

サイドレイズ

5kg 12回 3set
5kgが丁度よい重量設定のようだ。
今日はパワーグリップを使ったので、握力が先に尽きる事は無かった。
次回は6kgで行う。

アブローラー

10回 2set

フルレンジを意識して、胸がつくギリギリまで体を伸ばすようにした。
次回はこのレンジで11回できるかチャレンジする

体の状態

体重:64.5kg
体脂肪率:20.90%

体重が減って体脂肪率も落ちてきた。
食事もトレーニングも良い感じに進んでいると思う。
この調子でやっていく。