筋トレメモ 20201020

今日は前日の夜更かしが響いて調子が良くなかった。

メニューと感覚

アシストバンド懸垂

フルレンジを意識して行った。
1set目は10回できた。
2set目は8回
3set目は6回だった。
4set目にアシストバンドなしで4回行った。
フルレンジで行うと3set通して10回がまだまだできない。
懸垂が苦手なので先に持ってくるのは良かった。

ゴブレットスクワット

23kg

1set目は上半身に力があまり入らなくて8回しかできなかった。
2set目と3set目は10回ずつできた。
次回も23kgで行う。
ジムにはこれ以上重いダンベルが無いので、次々回からはブルガリアンを週2にする。
32kgのアジャスタブルダンベルを買ったら、またゴブレットに戻る

ダンベルベンチプレス

14.5, 17.5kg

最初のセットは14.5kgで10回行った。
12.5kgと2kgのダンベルをまとめて持ってるせいか、
2set目は親指が痛くなったので止めた。
仕切り直して17.5kgで行ったところ、6回挙げる事が出来た。
3set目は2回しか挙がらなかった。
先々週は17.5kgを一回も挙げる事ができなかった。
筋力が順調に伸びていると思っていいだろう。
次回からは17.5kgで出来るだけ行う。

サイドレイズ

8kg

左腕がきつい。
最後の2回は地面と平行まで挙がらなかった。
とくに3set目はきつかった。
次回も8kgで行う。

ダンベルデッドリフト

17.5kg

10回2set行った。
心肺的にはきついが、筋力的にはまだ余裕がある。
次回は23kgで行う。

アブローラ

立ちコロで可動域を制限して行った。
負荷がキツイのと体力的に限界に近かったためか、5回くらいしかできなかった。
4set行って合計20回。
次回は同じくらいの負荷で今回よりも多い回数できるようにする。