筋トレ メモ

今の身体

  • 身長:175cm
  • 体重:65kg
  • 体脂肪率:20%
  • ウエスト:72cm(4年で10kg太りました・・・)

第一目標

  • 身長:175cm
  • 体重:65kg
  • 体脂肪率:10%

重点的に鍛えたい個所

  • 腸腰筋
  • ハムストリングス
  • 大胸筋
  • 広背筋
  • 僧帽筋

今やってるトレーニング

大胸筋系

  • バタフライ:20~25kg 7~10回 3set

背中系

  • ローイング: 20~25kg 7~10回 3set
  • シーテッドロウ:37~ 42kg 3set
  • バックエクステンション: 10回 3set
  • ラットプルダウン: 30kg 10回 3set

腹筋系

  • シットアップ: 8~10回(傾斜付) 3set
  • サイドベント: 10kg 10回 3set

下半身系

レッグプレス: 110kg 8~10回 3set
レッグカール: 30kg 8~10回 3set
レッグエクステンション: 35kg 3set
スクワット: 10kg 10回 3set

挑戦したいメニュー

  • ベンチプレス
  • デットリフト
  • バーベルスクワット